週報_第2168回（第27回）Vol.94 No.27 2026年 4月 3日（金）

会長の時間

筋トレの意外な常識について

皆様､こんにちは｡ 今日はゲストの方にお越しいただいていますが､お父様もロータリアンだと伺い､とても親近感を覚えました｡このように､初対面の人でも何か共通点が見つかると､急に距離が縮まることってあります｡
私の場合､知らない人と話していても｢筋トレ｣の話題が出ると､一気に親近感が湧いてきます｡｢何かスポーツをされているんですか？｣という会話から始まり､トレーニングジムを経営している話をすると､そこから話が盛り上がります｡
｢筋トレ｣は多くの人が興味をもっている共通の話題ですので､筋トレの知識を持っておくことはビジネスパーソンとしての身だしなみのようなものかもしれません｡

さて､
今日はそんな筋トレにまつわる､多くの人がしがちな｢勘違い｣についてお話しします｡日本人の約8割が間違った常識を信じているかもしれませんが､実は科学的に否定されていることがいくつかあります｡

｢筋肉は壊して再生させる｣という誤解

よく｢筋トレで筋肉を一度壊し､それが再生するときに強くなる｣と言われますよね｡漫画『ドラゴンボール』でサイヤ人が死の淵から復活して強くなるようなイメージですが､実はこれ､科学的には証明されていません｡
この誤解の元になったのは｢グリコーゲン枯渇モデル｣という考え方だと言われています｡運動でエネルギー源􅨔グリコーゲン􅨘 が減り､それを補給すると元に戻るという当たり前の話が､日本に伝わる過程で｢筋肉が壊れて再生する｣という話にすり替わって定着してしまったようです｡

｢腹筋をすればお腹が凹む｣という幻想

もう一つの大きな勘違いは｢部分痩せ｣です｡お腹を凹ませたいから腹筋をしたり､ウエストを細くするために体を捻ったりする方が多いですが､これも理論ではなくただの｢願望｣に過ぎません｡
そもそも､腹筋は最初からみんな割れています｡それが割れて見えないのは､上に厚い脂肪のカバーが乗っているからです｡いくら腹筋運動を100回､1000回と繰り返しても､そのカバーである脂肪を減らさない限り､割れたお腹は見えてきません｡ただし､無理な腹筋は腰を痛める原因にもなるので､あまりおすすめしません｡
それよりも､目の前の食事を半分残すといった減量に取り組む方が､よほど効果的です｡

ロータリアンとしての正しい姿

筋トレと同じように､私たちロータリアンも世間から誤解されることがあるかもしれません｡｢夜に飲み会ばかりしている団体だ｣なんて思われることもありますが､だからこそ正しい活動をしっかり周知していくことが必要です｡
日々の行動を通じて｢素晴らしい人がいる団体だな｣と思ってもらえるような過ごし方を意識し､活動をしていきましょう｡